Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli ostatecznie najlepszym rozwiązaniem będzie taki plan treningowy ? 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. PLECY: Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki siedząć na wyciągu 4x 10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15/12-10 BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4x 15-10/8 Skłony boczne [...]
-Przysiady ze sztangą na barkach -Uginanie nóg w leżeniu -Przysiady wykroczne -Wspięcia w staniu -Wspięcia w siadzie -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce -Wiosłowanie sztangą -Rozpietki na poziomej ławce -Wiosłowanie sztangielką w opadzie -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół -Wiosłowanie sztangielkami [...]
[...] jeszcze soki około 200kcal i 2 razy gainerek przed i po treningu w sumie 350kcal + browarek ze znajomymi SUMA: 4270kcal TRENING -przysiady 15x40, 15x60, 15x70, 15x80, 6x90 -wiosłowanie w opadzie 15x30,15x35, 15x40, 10x45 -uginanie nóg leżąc 3x15x30 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15x30 -brzuch 6x15 Klatka przodem, niestety w gorszej jakości
[...] oraz koktajl truskawkowy (z serwatka i innymi cudami) TRENING -przysiady 10x40, 10x50, 10x60, 10x65, 8x70 -wiosłowanie w opadzie 10x30,10x35, 10x40, 10x45, 6x50 -uginanie nóg leżąc 3x10x35 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x10x30 -brzuch 6x10 Dziś Dzień regeneracji tylko troszkę drążek pomęczyłem w domu jeśli chodzi o jadłospis to: [...]
[...] dosyć łatwe ;p -przysiady 3/10 22,5 kg - poszło też dosyć ;p -rozpiętki 3/10 12 kg - były schody :D tyle ile brałem w serii po 5 powtórzeń xD -szrugsy 3/10 22,5 kg - lajcik -uginanie o kolano 3/10 12,5 kg - było ciężko bic bolał strasznie ale jakoś poszło :P -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/10 22,5 kg Ogólnie bardzo dobrze poszedł ;)) [...]
[...] cierpliwie :d A po za tym ;p -podciąganie sztangi w opadzie 3/5 30 kg -przysiady 3/5 30 kg - nie bić mnie -rozpiętki 3/5 14 kg -arnoldki 3/5 14 kg -szrugsy 3/5 30 kg -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3/5 14 kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/5 30 kg No i po tym treningu godzinka aerobów ;) Wieczorem na zabawe [...]
[...] można było z domku wyjsć ;/ No i dziś trening ;) podciąganie sztangi w opadzie 3/10 27,5 kg przysiad 3/10 40 kg (jak mówie biore z łóżka i sporo sił trace ;/ :D rozpiętki 3/10 12 kg arnoldki 3/10 12 kg szrugsy 3/10 27,5 kg uginanie ramion 3/10 12 kg wyciskanie w wąskim uchwycie 3/10 30 kg Trening ok,plecy dobrze dziś pracowały ;)) ogólnie na ++
[...] dostęp do neta ;/,wczorajszy trening -podciąganie sztangi w opadzie 3/15 25 kg -przysiady 3/15 35 kg -rozpiętki 3/15 10 kg -arnoldki 3/15 10 kg -szrugsy 3/15 35 kg -uginanie ramion ze sztangielkąw podp o kolano 3/15 10 kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 35 kg Po treningu jestem całkowicie wykończony,:D jak mówie staram sie dać [...]
Dzisiejszy trening B5 -podciąganie sztangi w opadzie 3/5 25 kg -przysiad 3/5 45 kg -rozpiętki 3/5 14 kg -arnoldki 3/5 14 kg -szrugsy 3/5 40 kg -uginanie ramion w podborze o kolano 3/5 14 kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/5 40kg Trening ok udało mi sie zapanować nad ciężarem :D:D Od ostatniego takiego treningu doszło -podciąganie sztangi - [...]
[...] bo netka mam ;) Dzisiejszy trening ;p B10 -podciąganie sztangi w opadzie 3/10 30 kg -przysiady 3/10 40 kg -rozpiętki 3/10 10 kg -arnoldki 3/10 10 kg -szrugsy 3/10 40 kg -uginanie ramion w podporze o kolano 3/10 10 kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/10 30 kg -2x 30 brzuszki Jak mówie narazie nic ie zachwyca.Kiedy tylko pogoda sie [...]
[...] sztangi w opadzie 3/10 30 kg przysiad 3/10 45 kg wl ze skosem dodatnim 3/10 40 kg ((było strasznie cieżko jak na ten ciężar xD ) arnoldki 3/10 10 kg szrugsy 3/10 10 kg uginanie ramion w poporze o kolano 3/10 10 kg wyc,sztangi w wąskim uchwycie 3/10 30 kg brzuszki 2x30 Ogólnie było ok Nogi już tak nie bolą i z kostką troche lepiej ;) Pozdr [...]
polecam takie coś : Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - [...]
ten progres rozpisałem sobie dla siebie, aby wiedzieć, poprawiłem zestaw a i zrobiłem zestaw B zaraz wrzucę :). Tak mam dietę i zażywam suplement X5 protein to się chyba olimp nazywa. :) 30g daje mi 20g białka. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s (12,8) Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,8) Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] 3x10 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 -przyciaganie sztangi w opadzie tlowia ( do klatki) 3x10 -przyciaganie hantelki w opadzie tlowia 3x10 -uginanie ramion ze sztanga stojac , podchwytem 20<17<15<12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku, podchwytem 4x8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]
DZIEN I - Klatka i triceps Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 cwiczenia na klate w zupelnosci wystarcza. Triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem dodaj np. Wyciskanie [...]